녹내장 예방하는 방법

운동

걷기와 가벼운 조깅과 같은 운동은 눈의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 또한 스쿼트 등 하체를 사용하는 근육 운동은 저혈압 개선을 기대할 수 있습니다. 그러나 격렬한 운동은 반대로 시신경에 부담을 주기 때문에 삼가는 것이 좋습니다.

요가나 명상 등의 릴렉스 할 수 있는 일을 하면 교감 신경을 진정시킬 수 있기 때문에, 추천드립니다. 또한 운동으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 건강하고 무리가지 않는 운동 습관을 익히면 스트레스 해소로 이어질수 있습니다.

균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식사를 지킴으로써 녹내장을 예방할 수 있습니다. 눈에 좋다고 여겨지는 음식을 섭취하고 혈류를 이끄는 효과가 있는 영양소를 섭취하는 것을 추천드립니다. 또한 영양 균형이 좋은 식사를 섭취하면 당뇨병과 비만을 예방할 수 있습니다.

현대 식생활에서는 당분과 지방분을 너무 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 당분과 지방분은 혈류를 나쁘게 할 뿐만 아니라 당뇨병이나 고혈압, 심근경색 등의 요인이 됩니다. 

현대인은 특히 배고픈 상태에서는 포만감을 느낄 때까지 먹어 버리는 경향이 있습니다. 때문에, 어느정도 적당하 포만감을 얻을 수 있는 단계에서 식사를 끝내는 것이 중요합니다.

충분한 수면

녹내장을 예방하기 위한 수면에는 확실히 수면을 취하고 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다. 눈 피로를 회복시키기 위해서는 수면 후 처음 3시간으로, 이 시간 동안 신진대사가 활발하게 촉진된다고 합니다.

따라서 질 좋은 수면이 눈 피로를 회복시켜 몸의 피로를 회복시켜줍니다. 또, 질 좋은 수면을 얻기 위해서, 취침하기 1시간 전에는 PC나 스마트폰등의 조작을 그만두는 것을 추천드립니다. 또한 눈의 피로를 줄이는 방법으로 뜨거운 눈 찜질팩을 이용하는 것도 효과적일 것입니다.

눈을 편안하게

장시간의 PC나 TV, 스마트폰 사용은 눈을 혹사시켜 버립니다. 사람에게 눈은 정보를 얻는 중요한 신체 기관이고, 그 때문에 결국 눈을 혹사해 버리는 경향이 있습니다.

의식적으로 눈을 혹사시키지 않고 정기적으로 눈에게 휴식시간을 주어야 합니다. 눈을 감고 휴식을 취하거나, 눈과 눈썹 사이 근처를 마사지하여 피로를 없앨 수 있습니다.

금연

흡연은 혈관이나 피부의 쇠퇴의 원인이 되어, 몸 전체의 노화를 불러올 수 있습니다. 또한 다양한 질병의 위험을 높일 수 있습니다.

 

금연하면 다양한 질병의 위험을 낮출 수 있으며 녹내장을 예방할 수 있습니다. 의료기관의 금연 치료 프로그램를 이용하면 금연에 성공할 수 있습니다.