MCT 오일 먹는 법 완벽 정리 (방탄커피 등 레시피)

 

 

MCT오일-섭취방법

 

 

MCT 오일 섭취 방법 

저탄고지 다이어트를 하는 많은 분들께서 선호하는 MCT 오일은 다양한 방법으로 섭취할 수 있지만 그 중 가장 효과적인 섭취 방법은 방탄커피 입니다. 

 

MCT 오일은 끓는 점이 낮기 때문에 정식 요리보다는 간편한 요리 혹은 커피에 섞어 드시는 것을 추천드립니다.

 

방탄커피 만드는 법 

1. 커피 1잔을 준비합니다. (에스프레소 1~2샷)

2. MCT 오일을 커피 1잔에 1큰술 넣습니다.

3. 자연산 버터를 한조각 넣습니다.

3. MCT 오일과 버터가 잘 녹아들도록 충분히 섞어줍니다.

 

방탄커피

 

 

MCT 오일과 그 효능에 대해서 먼저 알고 싶으신 분들은 아래 게시글을 참조해 주십시오.

2023.01.19 - [건강 백과사전] - MCT 오일의 효능 총정리 (저탄고지 다이어트 추천)

MCT 오일의 효능 총정리 (저탄고지 다이어트 추천)

 

 

일반적으로 MCT 오일을 활용한 다이어트 효과는
4주차부터 체지방 감소, 8주차부터 허리 사이즈 감소 등이 관찰되었습니다.

 

음료를 활용하여 섭취하기

앞서 말씀드린 커피 외에도 다양한 스무디, 단백질 쉐이크 등에 MCT 오일을 섞어 섭취하는 것도 좋습니다. 

 

간단한 요리에 활용하기

MCT 오일은 끓는 점이 낮기 때문에 요리 온도가 150~170도만 되어도 거품 혹은 연기가 많이 날 수 있습니다. 따라서 튀김이나 볶음 요리보다는 샐러드 드레싱 등으로 사용하는 것이 좋습니다.

 

또는 따뜻한 스프나 베이킹(구운 과자, 케이크 등)에 활용하셔도 유익합니다.

 

 

MCT 오일 섭취량

MCT 오일을 처음 섭취하는 분들이라면 하루 작은 티스푼으로 한 숟갈(6g) 드시는 것부터 시작하십시오. 며칠 동안 섭취 후 특별한 부작용이 없다면 드시는 횟수를 천천히 늘려가면 되겠습니다. 

 

MCT 오일은 부작용이 있을까?

MCT 오일은 하루 100g 정도 상당한 양을 섭취하게 되면 설사나 복통을 일으킨다는 실험 결과가 있었습니다. 따라서 소량씩 섭취하면서 몸이 충분히 적응하도록 시간을 주시는 것이 좋습니다.

 

또한, MCT 오일은 탄수화물이나 단백질에 비해 칼로리가 높은 식품입니다. 따라서 만약 탄수화물을 줄이지 않은 상태에서 MCT 오일을 섭취하신다면 체중이 증가할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

 

 

MCT 오일 보관 방법

MCT 오일은 열에 강하기 때문에 상온에서 보관하시는 것만으로도 충분합니다. 사용 후 뚜껑 등을 잘 닫아주기만 하시면 됩니다.

 

 

좋은 MCT 오일 고르는 법

1. MCT 오일의 원료를 확인하자

MCT 오일의 원재료는 코코넛 혹은 야자 열매  등입니다. 일반적으로 코코넛이 더 가치가 높다고 알려졌으나, 어떤 열매에서 나왔는지 미리 확인해 두는 것이 좋습니다.

 

2. MCT 오일의 성분을 확인하자

MCT 오일의 지방산 성분 중 C8(카프릴산)과 C12(라우르산)를 추천드립니다. 이 두가지가 특히 에너지 변환 능력이 좋은 것으로 알려졌습니다. 

 

3. MCT 오일 용기를 확인하자

MCT 오일은 열에 강하지만 자외선에는 변질의 우려가 있습니다. 따라서 MCT 오일을 담고 있는 용기는 투명한 것보다는 불투명한 차광 성질의 재질을 추천드립니다.

 

 

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